Всі ми хочемо виглядати шикарно, бути здоровими і граціозними, як лебеді у ставку, щоб зачаровувати оточуючих і ділиться з ними своєю позитивною енергією. Для цього існує маса способів: дієти, косметологічні процедури, відмова від шкідливих звичок і заняття танцями. Але досить популярним і дієвим способом, що допомагає привести не тільки тіло, але і духовне наповнення в ідеальний стан, є йога.
Йога допомагає бути в гармонії з собою і зі світом
Як вибрати вид йоги?
Йога повинна подобатися вам. Якщо ви віддаєте перевагу динаміці, то варто спробувати Аштанга Віньяса-йогу, де відбувається швидка зміна асан (поз). Любителям середнього темпу занять рекомендована класична Хатха, асани якої виконуються вдумливо і спокійно. Охочим схуднути без шкоди для здоров’я в самий раз доведеться «гаряча йога», яка допоможе вашому організму неабияк пропотіти, а ось людям, які шукають самого себе і переслідують мету «набратися сил» підійде Кундаліні або Раджа-йога.
Досить зайнятися йогою, як всі звернуть на вас увагу
Що таке Хатха-йога?
Хатха-йога – це не тільки банальні фізичні вправи, але і ціле джерело знань, спрямованих на відновлення енергетичного балансу. Вчення грунтується на двох складових:
- «Ха» – «вдих». Це активна енергія Сонця.
- «Тха» – «видих». Є пасивною енергією, з якою асоціюють Місяць.
Тобто Хатха-йога спрямована на формування правильного дихання, яке повинне бути рівним, спокійним і глибоким. Воно зобов’язане доторкатися до кожної клітинки вашого тіла, і тоді ви зможете відчути прилив життєвої сили і енергії.
Домогтися привабливості і гнучкості тіла можна завдяки цілому комплексу вправ.
Особливості проведення Хатха-йоги:
- статичність поз;
- значна увага приділяється поставі і хребту;
- вплив на внутрішні органи за рахунок направлення енергії і вироблення правильного дихання (доведено позитивний вплив занять на гормональний фон і внутрішню секрецію);
- Хатха-йога розвиває не тільки витривалість, але і покращує пам’ять і уважність.
Що таке Аштанга Віньяса йога?
Аштанга Віньяса йога виступає в якості різновиду Хатха-йоги. В процесі проведення вправ особливу увагу приділено концентрації на деяких точках, енергетичних замках, системах дихання і медитації. Завдяки цим складовим в організмі людини виникає внутрішній жар, який провокує рясне виділення поту. Практикуючий відчуває приплив енергії, циркуляцію крові і спокій.
Що таке Йогалатес?
Йогалатес – це комплекс вправ, що поєднує в собі пілатес і йогу. Йогалатес передбачає:
- безліч занять на баланс і розтяжку;
- вироблення системи правильного дихання;
- повільне виконання вправ;
- видих робиться на силовій частині руху;
- відсутність ривків.
Заняття підходять для людей будь-якого віку, головне, щоб у них не було протипоказань до пілатесу. В сучасних клубах йогалатес більше спрямований на динамічне виконання вправ з метою коригування фігури.
Що таке Раджа-йога?
Раджа-йога являє собою практику, яка в повній мірі заснована на медитації – відторгненні свідомості від власного «Я». Звільнившись від своєї свідомості, досягнувши самадхі, людина починає пізнавати себе, але перед практикою медитації потрібно вдосконалити своє тіло шляхом Хатха-йоги.
Раджа-йога заснована на:
- Концентрації (на конкретному об’єкті чи думці).
- Зосередженні (в голові повинна функціонувати лише одна точка).
- Надсвідомості (досягається, коли повністю вивчений основний об’єкт).
Наприклад, вам пропонується зосередитися на вогні або зображенні чакри. Потім об’єкт концентрації стає тоншим. Як тільки це відбудеться, необхідно задіяти мантри і правильне дихання.
Що таке Янтра-йога?
Це ціле джерело знань, яке об’єднує в собі споглядання, рух і контроль за диханням. Практика підійде багатьом сучасним людям, так як дозволяє ефективно знімати напруження, не втрачаючи концентрації. У цьому варіанті йоги існує 108, поз. Більшість з них можуть виконувати навіть діти або вагітні. Як правило, заняття тривають 1,5-2,5 години. Вранці практикують дихання, а у вечірній час – рух (обов’язково на голодний шлунок).
Янтра-йога нагадує Цигун і Хатха-йогу
Що таке «Гаряча йога»?
«Гаряча йога» – унікальна гімнастика, яка дозволяє скинути зайву вагу. Заняття проходять у спеціальному приміщенні при температурі +38-42 градуса. Вважається, що під час виконання вправ, ви зігріваєте тіло, покращуєте кровообіг і виводите шлаки з організму. Ці заняття не тільки приводять в тонус м’язи практикуючого, але і дозволяють позбутися від повсякденних стресів.
Що таке йога Кундаліні?
Ці заняття спрямовані на підняття енергії кундаліні з основи хребта. Тут займаються не тільки стандартними вправами, але і досягають стану медитації шляхом використання комплексу асан і співу мантр.
Особливості Кундаліні йоги:
- закриті очі;
- повна концентрація, найчастіше на диханні;
- мантри і вимова слів;
- поза схрещених ніг;
- пряма постава;
- методи контролю за диханням.
Що таке йога для вагітних?
Під час виношування плоду у майбутніх мам спостерігається значне навантаження на хребет. Щоб хоч якось його знизити, існує цілий комплекс полегшених вправ, які дозволяють зміцнити здоров’я як мамі, так і майбутньому малюкові. Правильне дихання під час занять йогою сприяє насиченню крові киснем і покращує її рух по судинах. Крім того, йога допомагає уникнути стресів і зняти напруженість.
