Багато батьків зіштовхуються з подібною проблемою. Дитина готова повечеряти вдруге , навіть якщо апетит геть відсутній; сходити в туалет, навіть якщо вже нема чим; вичистити кожен зуб тричі; випити кілька кухлів води і йти на всілякі інші хитрощі, аби продовжити час ігор. Але дозволивши йому пограти « ще тільки трохи» , ми до півночі не можемо укласти своє чадо. Що ж робити?
Насправді все дуже просто, якщо починати привчати дитину до сну ще з дитинства. Існують прості правила, дотримуючись яких ви попередите появу проблем з укладанням. Якщо ж час був упущений, і ви не перший рік воюєте за сон, не зневіряйтеся. Трохи зусиль, терпіння і наполегливості – і все можна подолати!
Основні рекомендації як вкласти дитину спати :
- Необхідно правильно організувати режим дня! Грає роль ранковий підйом, прийоми їжі, час ігор і час відходу до сну. Всі повторювані дії повинні відбуватися щодня в один і той же час. Особливо важливо укладати дитину в певний час. Таким чином, його біологічний годинник підлаштуються під режим, і на засинання будуть йти хвилини. Будьте тверді і послідовні і не дозволяйте собою маніпулювати. Оголосивши про те, що пора до сну, не робіть ніяких виключень і відстрочок! Якщо малюк не спить в той час, коли вже повинен спати, організм починає виробляти надлишковий адреналін. А від цього , крім усього іншого, залежить і загальний стан дитини на наступний день. Тому добре, якщо укладання в ліжко збігається з першими ознаками готовності малюка до сну: чухання очей, наспівування колискових, заколисування ляльок та інше.
- Намагайтеся якомога більше гуляти на свіжому повітрі! Дітки люблять гратися на вулиці, а користь від прогулянок неймовірна: маляті є де і як витрачати свою енергію, імунна система загартовується і міцнішає, ваш сон стане здоровіше, та й апетит наженете.
- Забезпечте дитині активне проведення часу протягом дня (але ні в якому разі ввечері). Нехай це будуть заняття фізкультурою, спільні пробіжки, рухливі ігри з іншими дітьми – головне, щоб було цікаво і енергозатратно.
- Велике значення має харчування. Тут теж повинен існувати встановлений режим. До того ж врахуйте, що безпосередньо перед сном годувати дитину не варто, а на вечерю краще подавати несолодку і нежирну їжу. Замість цього підійдуть продукти, що містять меланін (гормон, який регулює сон). Це кукурудза, помідори, родзинки, банани, рис, овес. Багато пити також не рекомендується: окрім повного живота ви отримаєте ще й повний сечовий міхур, що зовсім не бажано вночі.
- Придумайте сигнал, що означає відхід до сну. Попереджайте дитини про те , що пора спати. Скажіть , що у нього залишилося 10 хвилин. А якщо він ще не розуміє цього – тоді просто покажіть: почніть збирати іграшки, набирати ванну, стелити постіль.
- Прослідкуйте, щоб за 2 години до сну дитина перейшла на спокійні ігри. Можна помалювати або почитати книгу, наприклад. Це ж стосується телевізора і комп’ютера – миготливий екран збуджує нервову систему, викликає головні болі і дає навантаження на очі. Дитині після цього заснути непросто.
- Особливу роль (якщо взагалі не найважливішу ) відіграють так звані ритуали засипання. Це набір дій , які ви повторюєте щодня всякий раз, готуючись до сну. Тут політ фантазії необмежений. Продумайте і виконуйте ті ритуали, які будуть вам найбільш зручні, доступні, доречні. Це може бути читання улюбленої книги, вкладання улюбленої іграшки, наспівування мамою колискових, легкий масаж або погладжування, стакан теплого молока з медом – все, що завгодно. Все, до чого звик ваш малюк. Навіть вечірній туалет і перевдягання піжами також є ритуалом. У міру дорослішання дитини дії можуть мінятися, або доповнюватися. Головне, зміст повинен залишатися одним і тим же – всі ритуали засинання служать сигналом до сну. Важливо також, щоб ці дії подобалися і дітям, і батькам. Тому подумайте, скільки свого часу ви готові витратити на ці ритуали. І намагайтеся, щоб вони закінчувалися перш, ніж дитина засне.
- Перед сном звертайтеся до дитини тихим, спокійним голосом. Намагайтеся читати казку так, щоб голос звучав якомога монотонно, « бубніть » собі під ніс – це буде заколисувати слухача.
- Золоте правило: дитина повинна лягати спати тільки в хорошому настрої! Його нічого не повинно засмучувати або турбувати. Якщо ви посварилися – необхідно помиритися. Намагайтеся не лаяти дітей, на ніч. З 2 -х років діти починають бачити сни, тому ніяких страшних казок перед сном!
- Формуйте позитивне ставлення до сну, як до чогось загадкового, особливого. Наприклад, можна сказати малюкові, що йому присниться казка. Або що у сні до діток прилітають ангели.
- Нові емоції ( як позитивні, так і негативні) сильно збуджують нервову систему. Не варто розповідати перед сном про те, що завтра дитину чекає приємний сюрприз. Або ж знайомити його з новою іграшкою або читати нову книгу.
Хороший розслабляючий ефект надає спокійна музика. Особливо рекомендовано слухати так звані «білі звуки»: рокіт хвиль, стукіт дощу, шелест листя. Спробуйте час від часу додавати у вечірні ванни заспокійливі ефірні масла ( звичайно ж, якщо у дитини немає алергії). Але слід виключити косметику з різкими насиченими запахами. У віці 2 – 3 -х років може допомогти новий окремий диван – таким діткам буде цікаво засипати «як дорослі». Іноді дієва участь інших членів сім’ї. Якщо, наприклад, тато буває вдома мало, то його наказ лягати спати звучатиме куди переконливіше « звичної » мами . Так що всі вечірні процедури можна спробувати доручити йому.
Якщо дитина безперестанку кличе вас до себе – не варто піддаватися його хитрощам. Коли ви попрощалися і побажали спокійно ночі – намагайтеся більше не повертатися, щоб вона знала, що все по -справжньому, і ви не маєте наміру розважати його до ранку. Але якщо ви тільки що відселили своє дитя в іншу кімнату – будьте уважні і чуттєві: можливо, дитинка боїться або переживає. У такому випадку варто прилягти біля дитини, показати йому, що ви поруч і завжди пильні, а через кілька днів спробуйте повторити спробу знову.
Провівши всі ритуали і остаточно вклавшись спати, намагайтеся уникати контакту очима – це сильний емоційний чинник для дитини. Тому краще ляжте до нього спиною або боком.
Дрібненькі дітки добре реагують на погладжування і коли мама співае – це завжди заспокоює. Щодо заколисувань – існують різні думки з цього приводу. Але сучасні коляски і ліжечка спрощують мамі життя в цьому плані.
Якщо малюк прокинувся вночі – спробуйте повторити деякі зі звичних ритуалів, не допускайте, щоб він розігрався. Включайте тільки нічник з приглушеним світлом.
Найголовніше – будьте послідовні. І тоді результати не змусять вас чекати.
