Про користь фітнесу знають всі. Але як же важко почати тренування. Буває й таке, що через 2-3 заняття з’являється бажання все кинути. І тільки найсильніші духом і працьовиті досягають успіхів. Регулярні фітнес тренування допоможуть зміцнити здоров’я. Про користь фітнесу знають всі. Але як же важко почати тренування.
Фітнес для схуднення
Сидячий спосіб життя, неправильне харчування і дефіцит фізичних навантажень призводить до проблеми зайвої ваги. Фітнес допоможе схуднути без шкоди для здоров’я.
Що потрібно знати початківцям?
- Займатися потрібно не менше 3-4 разів на тиждень.
- Інтенсивні і тривалі (не менше години) тренування допоможуть позбутися зайвих кілограмів.
- У силових тренуваннях не варто різко змінювати навантаження.
- Обов’язково потрібно висипатися і відпочивати.
- Душ і ванна розслаблять втомлені м’язи.
Фітнес-дієта
Фітнес-дієта ні в якому разі не передбачає голодування. Спортивне харчування повинно містити білки і вуглеводи. Вуглеводи забезпечать організм необхідною енергією, а білки дадуть сили. Їсти потрібно за 1,5-2 години до і після тренування. А якщо не вийшло вчасно підкріпитися, за півгодини до занять можна випити склянку молока.
Правильне харчування допоможе схуднути швидко. У такій дієті потрібно дотримуватися одного простого правила: витрата кілокалорій повинна бути більше з’їденого.
Чим корисний фітнес?
Про загальновідомі корисні властивості фітнесу написано багато. Нові відкриття вчених довели світові, що спортивні заняття мають й інші маловідомі корисні властивості.
1. Регулярні тренування допоможуть покращити слух.
2. Навіть творчі здібності можуть прокинутися.
3. Фітнес підсилює сексуальне бажання.
4. Якщо у вас є шкідливі звички, тренування допоможуть їх позбутися.
5. Інтенсивне фізичне навантаження сприяє швидкому і глибокому сну.
6. Вченими доведено, що у тих, хто любить фітнес, не виникає проблем з кишечником, що не скажеш про тих, хто веде малорухливий спосіб життя.
7. Фітнес вимагає організованості і дисциплінованості.
Як одягтися у фітнес-клуб?
– Зручна спортивна форма допоможе відчувати себе комфортно на заняттях.
– Ціна і марка костюма не грають ролі.
– Рукавички без пальців знадобляться для тренувань на велотренажерах. З ними ви не заробите» мозолі.
– Кросівки краще придбати в спортивних магазинах. Для тренувань випускається спеціальна лінія.
– Ще для занять знадобиться спортивна сумка (треба ж кудись складати речі), термос або пляшечка з водою, рушник і гумки для волосся.
Як знайти тренера з фітнесу?
Регулярні заняття не завжди допомагають у досягненні бажаного ефекту. Хороший тренер підбере для вас оптимальне навантаження, підтримає під час занять, проконсультує по будь-якому питанню, пов’язаному з фітнесом.
– Почитайте в Інтернеті відгуки про тренерів.
– У приймальні можете ознайомитися з досягненнями тренерів: дипломи, сертифікати.
– Перше враження про тренера має бути приємним. Після розмови з ним у вас повинно залишитися бажання ще раз прийти на тренування.
На першому безкоштовному занятті, яке зазвичай проводять для новачків, поспостерігайте за тим, як тренер проводить урок.
Види групових занять у фітнес-клубі
Групові заняття проходять весело і невимушено, тому багато хто вибирає саме цей вид тренувань.
Для степ-фітнесу характерне виконання вправ на злегка зігнутих колінах. Всі заняття виконуються на платформі з регульованою висотою. Ці вправи зміцнюють м’язи преса, сідниць, стегон.
Для фітбол-фітнесу знадобиться гімнастичний м’яч. Вправи підійдуть тим, у кого є проблеми з хребтом.
Якщо відвідування фітнес-клубу наводить смуток, можна займатися спортом і вдома. Домашні заняття допоможуть заощадити час і гроші, але побороти лінь в домашніх умовах набагато складніше, ніж у спортзалі.