Тим , кому з якихось причин не можна займатися активними видами спорту , чудово можна схуднути за допомогою вправ йоги. Зайва вага йде так само швидко , як і при фізичних вправах (біг , аеробіка) .
Крім того заняття йогою сприяють не тільки спалюванню жиру , а й рішенням глибинних причин надмірної ваги. Це , в основному , емоційні та біохімічні проблеми. Ця система схуднення дозволить вам досягти оптимального здоров’я і нормалізувати вагу.
Йога для схуднення включає в себе нескладний комплекс вправ , який при бажанні ви можете освоїти досить швидко. Однак , щоб довго витримувати статичні положення , вам потрібно запастися терпінням , наполегливістю і дисципліною .
Під час занять концентруйте свою увагу на м’язових відчуттях і стежте за своїм станом.
Вправа № 1 . Покращує форму ніг і стегон і позбавляє від зайвих жирових відкладень на них.
Встаньте прямо . Зігніть праве коліно , ліву ногу відведіть назад , кінчиками пальців торкніться підлоги , ваше дихання повинне бути рівним і спокійним. У цій позі перебуваєте 30 секунд , потім поверніться у вихідне положення і поміняйте ногу. Виконати по 3 рази для кожної ноги.
Вправа № 2 . Зміцнює ноги і м’язи нижній частині спини.
Встаньте прямо , стрибком розставте ноги якомога ширше. Нахиліться і руками торкніться підлоги . Тягніть сідниці назад , до тих пір , поки не відчуєте напругу м’язів. Дихання має бути рівним і глибоким. Залишатися в цьому положенні близько хвилини , повторити дану вправу 3 рази.
Вправа № 3 . Покращує форму грудей і поставу.
Початкове положення – лежачи на животі , ноги повинні бути разом , руки витягніть вперед , повільно підніміть спочатку підборіддя , потім плечі і груди. Живіт торкається пыдлоги. Дихати ритмічно і глибоко. Залишайтеся в такому положенні скільки зможете , тільки не перенапружуватися . Вправу повторити 5 разів.
Вправа № 4 . Статична – для пружних сідниць.
Встаньте прямо . Ноги розставте ширше плечей , злегка зігніть в колінах , ступні розгорніть назовні. Плечі опустіть , а руки схрестіть на рівні грудей. Залишатися в такому положенні близько хвилини. Повернутися у вихідне положення , повторити 3 рази.
Вправа № 5 . Для краси ніг.
Встаньте у вихідне положення , прямо . Ноги розставте ширше плечей. Піднятися на носки і підстрибнути на кілька сантиметрів. Зробіть 10 стрибків. Приземлятися потрібно м’яко спочатку на носки , подушечки стоп , потім встати на п’яти.
Вправа № 6 . Активізує роботу серця і зміцнює прес .
Лягти на спину , руки повинні лежати уздовж тіла , долонями вниз , притиснутими до підлоги. Повільно піднімайте ноги і направляйте їх за голову , відірвавши від підлоги поперек. Коліна повинні знаходитися на рівні плечей. Залишатися в цьому положенні близько хвилини , при цьому зробити кілька глибоких вдихів і видихів.
Вправа № 7 . Для зміцнення м’язів живота.
Лежачи на спині , зігніть ноги в колінах і притисніть їх до грудей , потім повільно піднімайте ноги вгору і притримуйте руками нижню частину спини. Це так звана «стійка на лопатках ». Залишайтеся в ній скільки зможете.
Необхідно виконувати ці вправи регулярно , і тоді ваше тіло незабаром почне перетворюватися, ви отримаєте бажаний результат. За місяць завдяки заняттям йогою можна схуднути , скинувши до 5 кілограмів зайвої ваги. Але перш ніж приступити до занять , ви повинні вивчити всі можливі медичні протипоказання , пов’язані з вашим здоров’ям , щоб замість легкості і фізичної міцності не роздобути цілком вагомі проблеми .
