Основна проблема зайвої ваги – переїдання . Під час прийому їжі багато жінок втрачають над собою контроль , і замість простого втамування голоду починають споживати їжу з надлишком , яка не є необхідною їх організму . Ця стаття розповість як боротися з цією « звичкою ».
Причини переїдання
Дуже часто споживання зайвої їжі входить у звичку ще в дитинстві. Згадайте , адже ви не раз чули від мами чи бабусі фразу в дусі «Не доїси кашу – ти не будеш дивитися мультики » , а на ваші заперечення в дусі « я наїлася » ніхто не реагував. Роки минули , а психологічна установка « доїдати до кінця» залишилася .
Багато жінок намагаються боротися зі стресом за допомогою їжі . Солодке, борошняне і жирне надають радість , адже це самий простий і швидкий спосіб отримати задоволення. Але насправді це далеко не так – фізична наповненість не може компенсувати внутрішню порожнечу.
Їжа часто є приводом для спілкування. Особливо гостро ця проблема стоїть у жінок , що працюють в офісі. Коли ще побалакати з колегами , як не за чашкою чаю , а який же чай без шоколадки , печива або тістечка ? Ну і що, що обід був всього пару годин тому , перекус не зашкодить , – думають багато жінок .
Похід в гості , на вечірку , банкет , побачення в ресторані – все це також сприяє переїданню. Не будете ж ви відмовлятися від домашнього пирога , який спекла ваша подруга спеціально до дня народження ! І неважливо , що ви недавно щільно повечеряли вдома.
Заміжня жінка більше схильна до переїдання , ніж самотня . Причина криється в тому , що протягом дня їй необхідно приготувати обід і вечерю для сім’ї , а як можна зварити суп , не скуштувавши його кілька разів під час готування? До того ж , іноді в перервах між домашніми справами жінка розважає себе тим , що що-небудь їсть.
Відсутність нормальних сексуальних відносин також є приводом для споживання зайвої їжі , і найчастіше – солодощів. Адже саме в шоколаді , бананах , тістечках міститься гормон радості , який так необхідний організму , але в відсутність сексу доступний лише у вигляді шоколадних батончиків .
12 способів уникнути переїдання
Отже , якою б не була причина переїдання , головне завдання – його уникати ! Жінки схильні виправдовувати зайвий шматок торта , як « нагороду після важкого дня» , а з’їдений по дорозі додому хот- дог – неймовірним приступом голоду і відсутністю інших варіантів. Так чи інакше , всього цього можна не допустити , і ось кілька порад.
- Купуйте додому посуд меншого розміру : тарілки , супові миски , каструлі , салатниці. Посуд меншого об’єму вміщує меншу кількість їжі , а відповідно, кількість споживаної їжі скоротиться.
- Намагайтеся готувати таку кількість їжі , якої вистачає лише на одну порцію без добавки. Якщо ви живете в сім’ї , то їжі повинно вистачити на стільки порцій , скільки чоловік будуть присутні за обідом.
- Дотримуйтеся режиму дня . Якщо ви не сидите на дієті , то в будь-якому випадку намагайтеся всю саму калорійну їжу вживати до обіду: крупи , борошняне , солодке.
- Відмовтеся від перекусів. Навіть якщо у вас на роботі є «традиція» вечірнього чаювання – приносьте з собою яблуко , сухофрукти , а не налягайте на шоколад і булки.
- Під час приготування страв не знімайте пробу занадто часто. Досить спробувати блюдо всього пару разів , щоб зрозуміти , чи вистачає в ньому солі чи ні. До того ж , якщо ви готуєте для сім’ї , то на обід або вечерю зменшіть собі порцію – адже ви вже з’їли частина обіду під час готування.
- Не їжте «за компанію» – саме це шкодить і здоров’ю , і фігурі. Їсти потрібно тільки в той момент , коли ви дійсно відчуваєте голод , а не просто почули прекрасний аромат здоби з кафе , повз яке проходили.
- Не йдіть на провокації заради « ввічливості» . Якщо ви приходите в гості , а ваша подруга , мама або свекруха виставляє на стіл усе, що є в будинку , стримайтеся і виберіть щось одне – не треба об’їдатися заради того , щоб показати свою подяку або вдячність . При розмаїтті страв можна спробувати по трохи кожного , але знову ж – відмовтеся від добавки.
- Якщо ви приймаєте гостей у себе – попередьте їх заздалегідь , щоб вони не приносили з собою торти , салати , пироги. Поясніть , що у вас достатньо їжі до свята , і буде краще , якщо вони принесуть щось інше – пляшку вина , квіти або просто допоможуть вам прибрати зі столу після заходу.
- Не їжте на ніч. Це правило актуально завжди !
- Не робіть з їжі « співучасника » : якщо кіно , то обов’язково поп- корн , якщо перегляд телевізора – то без бутербродів не обійтися , якщо зустріч з подругою , то неодмінно каву з булочкою . Розділяйте прийоми їжі і дозвілля!
- Не купуйте напівфабрикати. Сосиски , ковбаса , готові котлети , піца , чіпси – легкодоступна їжа. А значить , ви в будь-який момент можете відкрити , наприклад , пакет чіпсів , який точно не піде на користь вашій фігурі.
- Якщо причиною ваших переїдань стають реальні психологічні труднощі – депресія , апатія , розставання з коханим , горе в сім’ї – зверніться до фахівця! Тільки кваліфікований психотерапевт або психолог зможуть допомогти вам знайти душевну гармонію , але ніяк не зайвий бутерброд.
І найголовніше – це душевна гармонія і любов до себе. Адже тільки завдяки цим факторам вам буде простіше контролювати себе і бути в формі!
