Як у нас, так і в усьому світі, сердечнососудистие патології вже прийняли характер якоїсь епідемії, і боротьба з ними, ведеться вже на державному рівні. Найпоширенішим і найнебезпечнішим захворюванням вважається артеріальна гіпертонія. Як відомо, на розвиток артеріальної гіпертонії впливають деякі фактори ризику, такі як: гіподенамія, малорухливий спосіб життя; куріння; ожиріння; нервове перенапруження і багато інших елементів.
З гіпертонією можливо боротися за допомогою препаратів, ось тільки якщо вести здоровий спосіб життя, і до того ж, правильно харчуватися, подібного нездужання можна і уникнути. Людям, у яких збільшений артеріальний тиск, здорове харчування життєво необхідно. Адже, медичні працівники не дарма кажуть, що кожен зайвий кілограм – це зайвий міліметр ртутного стовпа артеріального тиску.
Як позбутися від гіпертонії за допомогою здорового харчування
Так як же позбутися від гіпертонії, і що необхідно мати на увазі, під поняттям «здорове харчування». Що ж таке здорове харчування? За словами дієтолога відділення профілактичної кардіології ТРЦ НДІ кардіології, Ольги Лукуц: «У нас абсолютно немає культури харчування. Хворі люди з артеріальною гіпертонією, та й усі люди, яким дорогоцінне їх власне здоров’я, просто зобов’язані дотримуватися закону про раціональне харчування. Адже головна суть цього закону в тому, що всім нам необхідно вживати стільки кілокалорій, скільки ми розтрачуємо ».
Якщо людина, наприклад, цілодобово просиджує за столом, при цьому їсть і майже що не рухається, тоді йому бажано хоча б протягом години прогулятися перед сном, щоб розтратити кілокалорії. Але цивілізація так вже нас привчила, що по місту ми постійно пересуваємося, то в маршрутках, або ж на ліфтах, стираємо білизну на автоматах … А після ситної вечері, просто необхідно прилягти на диванчик і відпочити, щоб «сальце ув’язалося». Ось такий от підхід, і призводить до ожиріння. Якщо ж знизити вагу хоча б на 10%, то тоді цифри артеріального тиску можуть стати прийнятними.
До того ж, хворим артеріальною гіпертонією необхідно знизити споживання жиру, це маргарин, вершкове масло, та інші кулінарні види жиру. Як пояснює Ольга Лукуц, – «Основний принцип здорового харчування – ваша їжа зобов’язана потрапляти в шлунок систематично, і тоді всі обміни відбуватимуться в організмі правильно. Багато хто пояснює, що їм просто ніколи, та й часу не вистачає на здорове і правильне харчування, але коли починаються проблеми з їх здоров’ям, ті звинувачують всіх навколо, але тільки не себе ».
Правила, які допоможуть при гіпертонії
Дотримуватися дієти, більшості людей не під силу, але є 9 правил, які можуть допомогти вам пережити цей дієтичний стан.
- Необхідно придбавати продукти з низьким вмістом жиру.
- Постарайтеся приймати їжу в одному і тому ж приміщенні, а також під час трапези, не займайте себе ще якимись справами.
- Привчіть себе мати під рукою продукти з низьким вмістом калорій.
- Попросіть близьких людей, щоб вони посприяли вам змінити звички харчування.
- Подумки придумайте для себе подарунок або нагороду, щоб було легше дотримуватися дієтичні рекомендації.
- Постарайтеся зробити так, щоб не значні порції продуктів здавалися вам більш великими.
- Спробуйте збільшити час прийому їжі, щоб ви їду добре пережовували.
- Побільше рухової активності.
- Введіть щоденник прийому їжі.
