Багато проблем в організмі сучасної людини виникають з однієї причини: ми, жертви цивілізації, споживаємо висококалорійну «швидку» їжу і дуже мало рухаємося. Одне із сумних наслідків такого способу життя – накопичення підшкірного жиру. У жінок він відкладається найчастіше на животі, стегнах і сідницях.
Скільки жиру повинно бути в організмі жінки
Жіноче тіло створене так, що жир повинен становити не менше 24%. У цьому випадку він не помітний на тілі і не погіршує стан здоров’я. Найнижчий вміст жиру в організмі, до 15%, у професійних спортсменок.
Як втратити жир і чому це так складно
Вирішивши підкоригувати фігуру, ви повинні налаштуватися на серйозну роботу, так як позбутися від животика буде непросто. Жінки втрачають жир набагато повільніше чоловіків при однакових методах схуднення. Вам доведеться, по-перше, зайнятися фізичними тренуваннями, по-друге, дотримуватися дієти. При цьому ви зженете зайвий жир і вагу. Нарешті, знадобляться інтенсивні вправи з обтяженнями і вправи для преса, щоб після відходу зайвого жиру зміцнити внутрішні м’язи.
Чому потрібно не голодувати, а займатися спортом
Чому на перше місце ми не ставимо дієту? При недостатньому харчуванні жіночий організм, запрограмований на виношування малюка, буде кожну зайву калорію відкладати «про запас». І в першу чергу підуть корисні та привабливі округлості (наприклад, груди, розмір якої визначає саме жировий прошарок). А жир «про запас» буде тільки збільшуватися.
Якщо ж ви будете отримувати ще й відповідне фізичне навантаження, то зменшення жирового прошарку буде компенсовано підтягнутими і збільшеними м’язами. Крім того, м’язова тканина спалює дуже багато енергії. На тренуванні з обтяженнями гарантовано піде більше калорій, ніж ви вжили. А значить, організм в якості додаткової енергії почне використовувати той самий жир «про запас». Тому перед тим як позбутися від жиру на животі, налаштуйтеся на тренування в спортивному клубі. Не обманюйте себе обіцянками займатися вдома з відео тренером.
Про харчування в період боротьби з великим животом
Про дієти ви, напевно, вже знаєте все. Повторимо найважливіші постулати. Позбавте свою їжу від зайвих жирів. Нічого смаженого, тільки варене, тушковане і запечене. Не купуйтеся на етикетки з написом «не містить жиру». Невідомо, що поклали в печиво або крекери, щоб замінити жири. Краще приготуйте печиво без жиру з натуральних продуктів самі.
Нагороджуйте себе за бездоганне дотримання дієти. У вихідний день з’їжте що-небудь з продуктів, від яких ви відмовлялися в будні: омлет з парою шматочків смаженого м’яса, невелику порцію пирога з яблуками або сиром. Тільки не захоплюйтеся! Пийте більше води – до восьми склянок на день. Вода наповнює шлунок, даючи відчуття ситості, і промиває весь шлунково-кишковий тракт, виводячи токсини і шлаки.
Якщо після склянки води почуття голоду не йде, можна з’їсти що-небудь корисне: фрукти, шматочок відвареної курячої грудки, сиру морквину або капусту. Намагайтеся їсти п’ять-шість разів на день невеликими порціями. При цьому ви не зголоднієте до такої міри, щоб накинутися на сухарики або чіпси. Не ухилятися від тренувань – вправ з обтяженнями і фізичного навантаження (нехай навіть звичайного бігу). Краще всього тренуватися з ранку. Вночі організм витрачав калорії, що надійшли з їжею за день. Якщо ви хвилин двадцять побігаєте перед сніданком, то йти почнуть саме жирові запаси.
Тренування з обтяженнями теж краще проводити в першій половині дня, так як вони прискорять процеси обміну речовин на весь день, і надходять калорії будуть спалюватися швидше. Але ними займатися треба вже після сніданку, щоб були сили на правильне виконання вправ.
Дуже акуратно треба вирішувати проблему нависаючого животика новоспеченим мамам. Дієта повинна бути такою, щоб лактація не припинялася, а вага знижувався. Фізичні навантаження допустимі лише після закінчення восьми місяців при природних пологах і чотирьох місяців при кесаревому розтині.
