Як же хочеться бути красивою і стрункою! Але іноді обставини не дозволяють нам відвідувати тренажерний зал , регулярно займатися спортом або строго дотримуватися дієти. Як же скинути вагу , не виходячи з дому і займаючись звичними домашніми справами? Ось кілька правил , які допоможуть вам стати стрункою!
10 правил швидкого схуднення в домашніх умовах
1 . Дотримуйтеся режиму дня та харчування
Перше правило , яке покладе початок вашому схудненню – це режим дня. Розбийте день по годинах – час підйому , водні процедури , сніданок , обід , вечеря , домашні справи і т.д. Розділіть прийоми їжі на 5 разів на день з однаковими проміжками – сніданок , другий сніданок , обід , полуденок , вечеря.
Якщо у вас є сім’я і вам треба готувати вечерю до приходу чоловіка , намагайтеся зайнятися готуванням після того , як поїсте , щоб не було спокуси «все спробувати» після 7 години вечора.
Проаналізуйте день – в який час у вас буде можливість приділити собі хоча б 15 хвилин часу ? Бажано вибрати цей час або до сніданку , або перед полуднем (наприклад , коли дитина спить ) . Витратьте 15 хвилин на те , щоб зробити невелику зарядку – досить кілька присідань або вправ для преса і стегон. Вони додадуть вам бадьорості і поступово стануть звичкою.
2 . Відмовтеся від алкоголю
Навіть якщо ви вживаєте спиртне вкрай рідко , для схуднення завжди корисно відмовитися від алкоголю взагалі. Пиво , вино , віскі та інші напої містять калорії , до того ж , в стані алкогольного сп’яніння посилюється апетит.
Не варто забувати також про те , що алкоголь припускає закуски , і найчастіше це сири , солодощі , солона жирна риба і т.д. Навряд чи ви будете закушувати пиво яблуком і відмовитеся від скибочки червоної риби. Так що якщо ви не будете самі себе провокувати , це допоможе вам уникнути зайвих кілограмів.
3 . Крутіть обруч і стрибайте через скакалку
Приємне і легке крутіння обруча допоможе вам тримати себе у формі. Здавалося б, усього 10 хвилин на день , а результат буде помітний вже через тиждень. Крутіть обруч , коли дивитеся телевізор або чекаєте закінчення прання . Якщо простір квартири дозволяє « розгулятися » , можете чергувати заняття з обручем і стрибки через скакалку. Буквально 30 стрибків на день буде достатньо , щоб бути у формі.
4 . Замініть посуд
Психологічний прийом , який , як не дивно , працює! Поміняйте свою тарілку на меншу за розміром , тим самим знизите кількість споживаної їжі. Не змішуйте їжу в одному посуді – для першого основного блюда використовуйте одну тарілку , для салату – окрему миску , теж невеликого об’єму. І уникайте добавки!
5 . Ведіть щоденник
Щоб було простіше стежити за результатами , зважтеся в перший день початку і відзначте результат в спеціальному зошиті . Кожен день записуйте туди майбутній на день / тиждень режим , відзначайте плюсами , що було дотримано , а що ні – мінусами , перераховуйте продукти , які були вжиті за день , кількість сигарет , якщо курите (або , навпаки , якщо кидаєте – відзначайте число днів , яке живете без шкідливої ??звички) .
До вечора проводіть контрольне зважування . Як тільки ви помітите результати , у вас буде ще більше мотивації для подальших дієтичних подвигів .
6 . Використовуйте креми
Зараз в роздрібному продажі така кількість різноманітних кремів для схуднення , і ними легко користуватися вдома . Виберіть для себе антицелюлітний крем або скраб , можна також придбати пластирі для схуднення.
Для початку спробуйте крем на руці , щоб визначити , чи підходить він вам чи є ризик отримати алергію. Тільки після цього невеликого тесту починайте активно користуватися продуктом. Вранці , після душу намажте проблемні зони і надіньте зручні стягуючі брюки. Повторюйте процедуру перед сном.
7 . Робіть домашні справи як вправи
Прання , прасування, прибирання , походи в магазини … Перетворіть всю домашню роботу у фітнес . Йдучи в магазин , спускайтеся вниз по сходах , а не на ліфті. Якщо сумки не настільки важкі – піднімайтеся наверх пішки. Під час прасування дуже корисно як слід пропотіти – надягніть той одяг , який дозволить створити ефект сауни. Потрібно користуватися будь-якою можливістю для досягнення результату!
8 . Виключіть деякі продукти
Є продукти , про які варто забути назавжди , якщо хочете схуднути. Овочі , фрукти , натуральне м’ясо , приготоване на пару , молочні продукти – ось що має стати вашими супутниками.
Виключіть з раціону хліб , солодкі хлібобулочні вироби , знизьте кількість споживання круп , намагайтеся якомога рідше їсти картоплю і забудьте про макарони .
Безумовно , майонез , сири , вершкове масло , сосиски і ковбаса повинні бути викреслені з вашого меню , навіть якщо « дуже хочеться ».
9 . Не їжте лежачи
Візьміть за правило їсти сидячи за столом! Бажання « повечеряти біля телевізора » або перекусити на ходу , продовжуючи бігати по дому – не варіанти. Приділяйте прийому їжі 5-10 спокійних хвилин, не поспішайте і не схоплюйтеся під час обіду. Крім усього іншого , рекомендується їсти , не відволікаючись – вимкніть телевізор , відкладіть планшет , перервіть читання .
10 . Приймайте ванни
Водні процедури корисні в будь-який час ! Приймайте вранці контрастний душ , а ввечері робіть водний масаж , направляючи посилені струмені води на проблемні ділянки тіла. Під час прийому ванни використовуйте різні засоби: аромомасла допоможуть м’язам розслабитися , гелі для душу сприяють підтяжці і зміцненню шкіри , а скраби та інші засоби допоможуть у боротьбі з целюлітом і нададуть зігріваючий ефект. Після ванни виконайте обтирання , насухо витираючись рушником з трохи дещо жорстким ворсом.
Приємного вам проведення часу вдома!
