Послухайте музику, прогуляйтеся на свіжому повітрі, почитайте анекдоти і заведіть домашнього улюбленця. Психологічний стрес можуть викликати зміни в житті, фінансові негаразди та проблеми у взаєминах з близькими людьми. Стрес може підвищити рівень артеріального тиску, змінити частоту серцевих скорочень і навіть привести до стенокардії або болів в грудях, пов’язаними з хворобою серця.
Який метод боротьби зі стресом підходить саме вам, в першу чергу залежить від ваших уподобань та стану здоров’я. Ось 12 способів впоратися зі стресом.
Заведіть щоденник
Вас щось турбує? Спробуйте писати про це протягом 15 хвилин щовечора. “Це проста вправа може підняти імунітет і поліпшити загальний стан”, – стверджує психолог Техаського університету Джеймс Пеннебейкер.
Послухайте розслаблюючу музику
Знайдіть тихе місце і послухайте музику, яка вас заспокоює. Вчені виявили, що прослуховування легкої музики зменшує тривожність. Це може бути класика або джаз, музика має бути спокійною, гармонійною і мати 60-70 ударів на хвилину. Можете також записатися в хор. Це буде подвійно корисно, так як спів теж добре знімає стрес і психологічне напруження.
Будьте креативні
Займіться малюнком, ліпленням, вишивкою, в’язанням гачком або спицями, вдома або в компанії. Це теж знижує стрес. За дослідженням, проведеним в 2006 році, у хворих раком, які брали участь в групових заняттях медитації та арт-терапії, спостерігалося значне падіння рівня стресу і поліпшення якості життя.
Провітритися
Підійде все, що завгодно: прогулянка або пробіжка в парку, похід в торговий центр, прогулянка з другом. “Прогулянка приносить фізичну, розумову і емоційну розрядку, – каже Рут Енн Карпентер, консультант по активному способу життя. – Багато проблем у своєму житті я вирішила під час довгих прогулянок”.
Розслабтеся
Зробіть кілька глибоких вдихів. “Це так само просто, як це звучить, – говорить Карпентер. – Глибоке дихання допомагає знизити серцебиття і рівень стресу”. Спробуйте прогресивну м’язову релаксацію: почніть зі ступень, напружте м’язи, потім розслабте. Рухайтеся вздовж тіла, напружуючи кожну групу м’язів і знову їх розслабляючи.
Спілкуйтеся
Час, проведений з другом або в приємній компанії, допоможе стряхнути смуток і розширити ваш кругозір. Спілкування не обов’язково має коштувати грошей. Замість того, щоб йти в дорогий ресторан, організуйте чаювання вдома. Люди, у яких є близькі друзі, менше схильні до серцево-судинних захворювань, каже експерт з стресу Редфорд Вільямс.
Заведіть домашнього вихованця
Домашні тварини можуть нас розвеселити і поліпшити наш психологічний стан. Дослідження показали, що вони також знижують підвищений у зв’язку зі стресом тиск. Якщо ви не хочете зайвих турбот, пов’язаних з домашнім улюбленцем, запропонуйте погуляти з собакою сусіда чи улаштуйтеся волонтером в притулок для тварин.
Дихайте глибше
Техніки релаксації, такі як медитація, вимагають всього лише тихого місця і базових знань, які ви можете почерпнути з інтернету або в бібліотеці. Повільне ритмічне дихання в зручній позі знімає стрес, каже Кейт С. Фердинанд, викладач Університету Еморі, Атланта.
Зробіть СПА на дому
Почніть з розслаблюючої ванни. (Якщо у вас проблеми з серцем, будьте обережні з дуже гарячою водою). Спробуйте розслаблюючі засоби для ванн: ароматичні масла, пахуче мило і маски для обличчя.
Здрімніть
Серед турбот дня знайдіть трохи часу для невеликої сієсти. Дослідження, проведене серед 23 000 чоловіків і жінок у Греції, показало що ті, хто спав вдень по півгодини хоча б три дні на тиждень, знижували ризик померти від серцевої недостатності на 37 відсотків порівняно з тими, хто нехтував пообіднім відпочинком.
Приділіть свій час іншим
Сходіть за покупками для літньої сусідки, допоможіть племіннику зробити уроки, купите їжу бездомним. “Якщо ви зможете виділити час на добрі справи, ви відчуєте себе краще, – каже Шарон Хаєс, кардіолог клініки Майо. – Немає нічого краще, ніж задоволення від наданої комусь допомоги”.
Посміхніться
Послухайте свого улюбленого коміка. Подивіться веселе кіно. Почитайте смішну книгу. Розкажіть другу анекдот. Зробіть щось, що змусить вас сміятися. 🙂
Сміх – це найкращі ліки від стресу.
