Як збільшити груди за допомогою вправ

Багато хто з жінок , які вирішили за допомогою вправ збільшити груди , помилково припускають , що зможуть збільшити грудні залози. На жаль , в грудних залозах немає м’язів і збільшити їх може тільки пластичний хірург. А за допомогою вправ можна прокачати грудні м’язи , що зробить ваші груди підтягнутими , об’ємними і пружними.

Начитавшись різних статей , жінки думають , що збільшити груди за допомогою вправ дуже легко. Поспішаю вас засмутити , недостатньо зробити кілька простих вправ , щоб груди почала збільшуватися. Прості вправи допоможуть вам підтримувати м’язи грудей в тонусі. А ось для збільшення їх обсягу потрібно запастися силою і терпінням. Це дуже нелегка праця .

З іншого боку , а що жінкам дається легко? Краса , як відомо , завжди вимагає жертв . Тому якщо ви ставите питанням : «Як збільшити груди за допомогою вправ? » – І реально націлені на результат , давайте визначимося з поняттям правильних навантажень . Якщо наступного дня після тренування ви відчуваєте больові відчуття в м’язах грудей , то це свідчить про те , що навантаження було розподілено правильно .

Комплекс вправ для збільшення м’язів грудей

    Для того щоб приступити до тренування , потрібно обов’язково розігріти і підготувати м’язи до навантаження.

Для цього підійде будь-який нескладний комплекс вправ. Увімкніть швидку музику і згадуйте уроки фізкультури. 5 хвилин для розігріву буде достатньо.

Для збільшення грудей навантаження слід збільшувати поступово, від малого до більшого.

Вправа 1 . Встаньте спиною до стіни. Спина повинна щільно прилягати до стіни , інакше частина навантаження , яка спрямована на грудні м’язи , піде в спинні м’язи . Тепер з’єднуємо долоні на рівні грудей до такої міри , щоб відчути напругу в області грудей , рахуємо до 10 -ти і розслаблюємо руки. Повторити вправу потрібно 8-10 разів. Ця вправа спрямована на підвищення тонусу грудного м’яза.

Вправа 2 . Упріться руками в стіну і тисніть щосили протягом однієї хвилини. Важливо тримати спину прямою , щоб навантаження припадало саме на грудні м’язи. Для початку досить робити вправу в 2-3 підходи по одній хвилині з перервою між підходами в одну хвилину .

Вправа 3 . Беремо в руки гантелі і починаємо кругові рухи , імітуючи ходьбу на лижах , тільки дуже повільно. Плавно від стегна рухаємося руками до грудей , а потім так само плавно назад , не потрібно ніяких різких рухів. Робимо вправи в 3 підходи , в кожному з яких по 6 повторень.

Вправа 4 . Старе добре віджимання від підлоги – це дуже ефективна вправа для м’язів грудей. Щоб збільшити груди , потрібно робити 20 віджимань за один підхід , але так як початківцям це важко , то перші кілька тижнів занять робіть всього по 20 віджимань , незалежно від підходів . А потім можна повноцінно приступати до тренувань.

Ось, начебто , на перший погляд не дуже складний , але дуже ефективний комплекс вправ , який допоможе вам збільшити м’язи грудей. І пам’ятайте , що найголовніше – регулярність занять! Тільки тоді ви побачите результат!