Катання на лижах є досить ефективним видом спорту, як для збереження, так і для зміцнення здоров’я. Воно не вимагає спеціального і тривалого навчання, доступно практично кожному (від дитини до літньої людини). З допомогою катання на лижах зміцнюється серцево-судинна і дихальна система, тренуються практично всі групи м’язів, воно допомагає скинути зайву вагу. Крім того, катання на лижах зміцнює нервову систему, сприяє психологічному розслабленню.
Для ефективного навчання катанню на лижах Вам, в першу чергу, слід правильно їх вибрати, не залежно від того, чи берете Ви їх на прокат або купуєте.
Як вибрати лижі правильно
Якщо Ви роздумуєте, купувати лижі або брати на прокат, знайте: вчитися катанню на своїх лижах набагато простіше, адже Ви звикаєте до спорядження досить швидко. Якщо брати кожен раз на прокат нові лижі, навчання буде довше і складніше.
Вибираючи лижі, акцент варто зробити на ту суму грошей, яку Ви готові на них витратити. Ціна залежить не тільки від матеріалу, з якого лижі виготовлені, але і від застосування нових технологій у виробництві. Такі фірми, як “Elan” і “Pale”, наприклад, коштують дуже дорого і неодмінно виділять Вас серед інших. Більш дешеві варіанти, виглядають не так виграшно, але зі своїми функціями повністю справляються.
Ні в якому разі не варто економити на купівлі. Чим вище технічний клас лиж, тим якісніше і комфортніше, так що застарілі варіанти гірських лиж Вам не підійдуть.
Всі лижі діляться на м’які, середньої жорсткості і жорсткі. Також лижі різняться в залежності від видів спорту і типів трас.
Новачкам слід вибирати лижі м’які, вони допоможуть правильно триматися на поворотах, кататися і по цілині, і по м’якому снігу. Однак такі лижі не дуже зручні в катанні на льоду, при катанні на високій швидкості та на трасі, повної горбів.
Середньої жорсткості і жорсткі лижі новачкові краще не брати. Вони призначені для швидких спусків і різких поворотів.
У виборі лиж дуже важливо підібрати їх правильний розмір. При цьому слід враховувати не тільки зріст, але і вагу.
Як вибрати лижі по зросту
Вибираючи лижі по зросту, слід орієнтуватися на Вашу фізичну підготовку.
Так, якщо Ваші фізичні дані далекі від досконалості, Ви не впевнені в собі, то краще вибирати лижі, довжина яких на 20 сантиметрів буде менше Вашого зросту. Для більш просунутого користувача, лижі варто вибирати довжиною на 10 сантиметрів нижче росту, для професіоналів довжина лиж може відповідати їх зросту або перевищувати його.
Лижі вибирають не тільки по зросту, але і по вазі
Жінки повинні обирати або спеціальні лижі для представниць прекрасної статі, або коротше приведених вище розрахункових даних ще на п’ять сантиметрів.
Для осіб досить великої статури довжину обираних лиж варто збільшити як мінімум на 5 сантиметрів.
Останнім часом у продажу практично немає традиційних дерев’яних лиж. Вони досить дорогі, а догляд за ними досить складний. Все більшу популярність набирають пластикові лижі.
У виборі пластикових лиж головним критерієм є вага лижника. Причина цього проста – вони дуже слизькі і для класичного пересування на них потрібна утримуюча мазь, яка сприятиме прилипанню лиж до снігу під час поштовху.
Як же підібрати пластикові лижі? Для початку слід поставити лижу на ребро лінійки і знайти центр тяжіння, пересуваючись взад і вперед. Знайдене місце відзначити олівцем.
Потім лижі варто покласти на підлогу або будь-яку іншу рівну поверхню і встати на них таким чином, щоб ніс черевика лиж знаходився поряд з зазначеним центром ваги. При цьому вагу тіла слід рівномірно розподілити на дві лижі.
Після цього в просвіт між лижами і ступнями варто просунути аркуш паперу і рухати його вперед-назад по лижі. Він повинен переміщатися на відстань не менше тридцяти сантиметрів в обидва напрямки.
Бігові лижі сильно відрізняються від гірських
Після виконаних маніпуляцій варто перенести вагу тіла на одну ногу. Лижа при цьому повинна затискати паперовий лист. Якщо паперовий аркуш все ще можна пересувати, коли Ви стоїте на ньому, то лижі на Вас великі. Якщо ж Ви стоїте на двох ногах, а аркуш паперу насилу пересувається, то лижі на Вас малі.
Вибираючи лижі слід враховувати, що вони суттєво відрізняються для гірського і бігового катання.
Як вибрати гірські лижі
Вибір гірських лиж для новачків і прогресуючих значно відрізняються від професійних моделей. Вони спеціально розроблені для простоти навчання, прощаючи деякі помилки в катанні, не вимагають ідеальної техніки гірськолижного катання.
Крім того, всі гірські лижі діляться по класах катання на картингові (для катання по готових схилах), універсальні (для катання по місцях без спеціальних трас), лижі для великого спорту. Картингові лижі повинні бути на 20 сантиметрів нижче Вашого росту, для катання по глибокому снігу вони не підійдуть. Вибір лиж для універсального типу катання проводиться за стандартною схемою вибору лиж.
У будь-якому випадку вибір слід зупиняти на ширшому варіанті лиж, що забезпечує стабільну швидкість спуску і стійкість на трасі.
Як вибрати бігові лижі
Вибираючи бігові лижі слід враховувати, що існує класичний, ковзанярський і комбінований спосіб пересування на бігових лижах. Починати тренування на бігових лижах слід з класичного ходу.
При виборі лиж під класичний хід на хорошій трасі треба врахувати, що їх довжина повинна перевищувати Ваш зріст не більш ніж на 20 – 30 сантиметрів, а для новачків і того менше. Для конькового ходу підійдуть лижі довші на 10 – 15 сантиметрів. На м’якій трасі лижі варто брати довше (на 15 або 20 сантиметрів вище зросту).
Вибір лиж в тому числі залежить і від стилю катання
Як підібрати лижні палиці
Як і вибір будь-якого іншої лижного екіпірування, вибір лижних палиць дуже важливий.
Лижні палиці складаються з ручки, древка, петлі для рук, наконечника і лапки. Матеріали, з яких виготовлені палиці, також різняться. Любителю цілком підійдуть алюмінієві палиці.
Для більш стійкої їзди новачку слід вибирати древко, завужене донизу. У цьому випадку центр важкості зміститься вгору.
Необхідна довжина палиці безпосередньо залежатиме від стилю катання: для класичного катання варто вибирати палиці на 25 або 30 сантиметрів нижче Вашого росту, для конькового стилю різниця з зростом повинна бути близько 15 – 20 сантиметрів.
Прогулянки на лижах – корисне і приємне проведення часу
При виборі ручки варто орієнтуватися на зручність. Не ковзаючі матеріали (шкіра або пробка) набагато зручніше пластику. Верхня частина ручки повинна бути широкою – це полегшує опору на палиці. Існують ще анатомічні ручки з виїмками під пальці, вони дуже зручні.
Під час руху рука лижника повинна лежати на петлі, а не на ручці. Тому палиці варто “приміряти”. Для цього її треба поставити вертикально, притиснувши до неї лікоть. При цьому кут між плечем і передпліччям повинен становити 90 градусів (плюс – мінус два сантиметри).
Наконечник ж палиці краще вибирати з зворотнім конусом (він найбільш безпечний), а для льодових схилів чудово підійде наконечник “крижана корона”.
Одяг для катання на лижах
Від вибору правильного одягу для катання на лижах буде залежати Ваш комфорт, безпека і, звичайно, здоров’я. Одяг має бути легким, просторим, еластичним, багатошаровим, не слизьким і дуже теплим.
Всі матеріали повинні бути непродувними і непромокальними. Ідеальним варіантом стане спеціалізований костюм з флісу (або іншого синтетичного матеріалу) та мембранної тканини з капюшоном. Бажано використовувати термобілизну, яка відводить вологу від тіла.
Штани костюма повинні бути з гумками внизу, щоб під них не потрапляв сніг і не задував вітер. Можна використовувати спеціальні накладки на лікті і коліна, що зробить костюм більш зносостійким. Щоб не загубитися на фоні снігу, Ваш вибір краще зупинити на яскравих костюмах зі світловідбиваючими елементами. Це особливо актуально для гірськолижного спорту.
Кататися на лижах краще в одязі з натуральних матеріалів або в термобілизні
При виборі рукавичок перевагу варто віддавати шкіряним варіантам або виробам з якісного синтетичного матеріалу з хорошим утеплювачем.
На голову варто надіти теплу облягаючу шапку. Шкарпетки повинні бути міцні, високі (закінчуватися вище черевиків), добре облягати ногу.
Як бачимо, вибрати лижі не така вже й проста задача. Підбір кожного з компонентів екіпіровки не терпить поспіху. Вибираючи лижі та палиці до них, варто завжди думати про перспективу: чи Ви хочете стати професіоналом, або будете все життя кататися собі в задоволення. Також зверніть увагу на те, чи Ви плануєте кататися по гірських схилах або їздити по рівній місцевості.
Рекомендуємо не економити на екіпіровці: здоров’я та безпека важливіше всього.
