Фітбол – це великий гімнастичний м’яч з пружного латексу, який використовується для тренування різних груп м’язів у всіляких видах спорту: у фітнесі, аеробіці, пілатесі, а також для реабілітаційної фізкультури і гімнастики вагітних і дітей грудного віку. Сучасні виробники м’ячів пропонують найширший вибір моделей різних розмірів, зовнішнього виду і призначення, тому, щоб вибрати фітбол, необхідно правильно врахувати кілька факторів, що забезпечить найбільшу результативність ваших тренувань з таким спортивним інвентарем.
Вправи з фітболом підходять для занять у залі і вдома
Чудо-винахід з лікувальними властивостями
Фітбол є унікальною розробкою, яка дозволяє при мінімальному навантаженні на ноги максимально дбайливо навантажити всі м’язові групи організму людини. За рахунок пружності і відсутності гострих кутів можливість травмування зводиться до нуля, а кругла форма і нестійкість, змушуючи підтримувати рівновагу під час всього тренувального процесу, відмінно тримає в тонусі всі м’язи тіла.
Фітбол розвиває гнучкість
Тренування з таким спортивним «компаньйоном» можливе навіть при наявності захворювань суглобів ніг і варикозному розширенні вен.
Заняття з диво-м’ячем показані людям будь-якого віку і комплекції. Фітболаеробіка допоможе:
- поліпшити поставу, укріпити м’язи спини;
- розвинути гнучкість і витривалість;
- поліпшити вестибулярний апарат і розвинути координацію рухів;
- за рахунок постійного балансування на м’ячі, можна добре промасажувати внутрішні органи, стимулюючи їх роботу;
- привести в порядок нерви, оздоровити серцево-судинну і дихальну системи.
Вправи на фітболі для схуднення
Аеробіка з диво-м’ячем дозволяє боротися з надмірними кілограмами без утомливих занять у спортзалі та на велотренажері. Якщо немає бажання одягати кросівки і намотувати кілометри на біговій доріжці або постійно сидіти на дієті, варто спробувати позбавитися від зайвої ваги шляхом спеціальних тренувань з диво-м’ячем.
Фітболаеробіка для схуднення – це комплекс простих і водночас ефективних (за рахунок інтенсивності) вправ для зниження ваги, що дозволяють спалити 300 калорій на добу, не навантажуючи ноги і хребет. Тренуватися можна в спортивному залі, вдома, на дачі – півгодини в день вистачить, щоб через місяць щадних тренувань ви побачили результат зусиль.
1. Стрункі стегна. Вихідна позиція – сидячи на м’ячі з заведеними за голову руками. Потрібно рухати стегнами вперед-назад, ноги повинні щільно стояти на підлозі, а тулуб бути нерухомим. Зробити 15-20 підходів. Потім виконати по десять обертальних рухів тазом за годинниковою стрілкою і проти.
2. Ні животу, так – гарній поставі! Вихідна позиція – животом на м’ячику, спираючись долонями і пальцями ніг об поверхню підлоги. Повертайте тулуб у різні боки, зафіксувавши одну руку і піднявши іншу. Потім зіпріться руками і підніміть обидві ноги. Виконайте 15-20 підходів.
Цих та інших спеціальних вправ на гімнастичному м’ячі вистачить, щоб через місяць щадних тренувань ви побачили результат зусиль.
Які бувають фітболи?
Гімнастичні м’ячі випускаються різних розмірів – діаметр, в основному, коливається від 45 см до 85 см, і розраховані на певне навантаження. Поверхня може бути гладенькою або пухирчатою – в залежності від типу латексного матеріалу виробу. Іноді фітбол буває «з ріжками» – спеціальні зручні ручки з латексу допоможуть зручніше розташуватися на тренажері, додаючи комфорту при виконанні певного комплексу вправ.
Гімнастичні м’ячі бувають різних розмірів
Фітбол, призначений для підвищених навантажень, виготовляється з матеріалів з функцією «антирозрив», що гарантують захист від раптового пошкодження виробу і забезпечується спеціальним ремкомплектом.
За якими критеріями вибирати фітбол?
Щоб правильно вибрати гімнастичний м’яч, потрібно врахувати кілька основних факторів:
1. Ріст людини. Фітбол, в основному, випускається декількох стандартних діаметрів: 45, 55, 65, 75, 85 см. Для підбору оптимального розміру краще «приміряти» тренажер – просто сісти на нього. Якщо кут між стегном і гомілкою 90 градусів (стопи повинні щільно розташовуватися на підлозі) – це ваш м’яч. При недотриманні цієї умови неможливо досягти правильної постави при сидінні на фітболі, що може призвести до неприпустимого зростання навантаження на суглоби.
Зазвичай, при зрості 155-170 см є оптимальним діаметром 55 см, для людей зростом від 171 до 185 см краще придбати м’яч з діаметром 65 см. Більш високим людям потрібен фітбол великих діаметрів, а для дітей підійдуть вироби з параметром 45 см.
Вправи з фітболом ефективні в період реабілітації
2. Надійність і індивідуальні характеристики фітболу. Необхідно знати рівень навантаження, на яке протестований м’яч – виріб високої якості виконано з гуми або силікону і завжди супроводжуються паспортом, в якому вказані основні характеристики гімнастичної кулі. Фітболи випускаються в діапазоні навантаження від 300 до 1000 кг – вибір необхідно робити в залежності від призначення тренажера і ваги майбутнього господаря.
3. Якість і зовнішній вигляд м’яча. Фітбол повинен бути пружним на дотик. При несильному натисканні на поверхню якісного виробу долоня пружинить, відскакуючи від м’яча. Форму виробу, тип поверхні (гладка, з рельєфом або пупирчата, з «ріжками» або без них) потрібно вибирати в залежності від запланованого використання тренажера.
Пухирчастий фітбол призначений для масажу та реабілітаційної гімнастики.
Фітбол – стрибунець зі скобою або «ріжками» користується популярністю у дітей, допомагаючи підвищити інтерес до тренувань дитини або лікувальних процедур, перетворюючи спортивне заняття або реабілітаційний процес в захоплюючу гру.
Вправи з фітболом можуть бути будь-якого ступеня складності
Кругла модель з гладкою поверхнею має універсальний спектр застосування – її можна використовувати як тренажер при занятті фітнесом, аеробікою, пілатесом в спортзалі або вдома, для спортивних вправ на свіжому повітрі, для лікувальної фізкультури в групах пацієнтів з різними захворюваннями і для посттравматичної фізіотерапії.
Вибір кольору гімнастичного м’яча повністю залежить від смаку покупця – можна вибрати як строгий сірий або синій фітбол, так і виріб ніжно-рожевого або кислотно-зеленого кольору. При бажанні можна підібрати цілий комплект м’ячів різного діаметра в єдиній кольоровій гамі.
Як вибрати фітбол для вагітних?
Вправи з диво-м’ячем можна майбутнім мамам на будь-якому терміні вагітності тільки після консультації лікаря. До вибору фітболу для вагітних необхідно підійти з максимальною відповідальністю. Крім обов’язкового виконання критерію «кут 90 градусів», важливо уважно вивчити матеріал, з якого виготовлений м’яч – латекс має бути гладеньким і приємним на дотик.
Фітбол в нагоді майбутнім мамам, а потім і їх малюкам
«Ріжки» або скоба на надувній кулі здатні надати впевненості майбутній мамі і урізноманітнити вправи на тренажері (особливо на останніх місяцях терміну). Овальні м’ячі – відмінний вибір для різноманітних вправ; вони більш стійкі і краще розподіляють вагу. Бажано, щоб фітбол мав протирозривну обробку поверхні – для гарантії, що при непередбаченому пошкодженні він не лопне, а поступово здується.
Як вибрати фітбол для немовлят?
На додаток до всіх своїх чудових властивостей гімнастичний м’яч є паличкою-виручалочкою для молодих батьків – він допоможе провести масаж немовляті і без зусиль виконати гімнастику з малюком. Для цих цілей чудово підійде круглий або овальний м’яч, виконаний з високоякісного нетоксичного латексу без запаху, м’якого і шовковистого на дотик.
На поверхні фітболу не допускаються щербини, шви або нерівності, здатні пошкодити ніжну шкіру малюка. Діаметр м’яча для немовлят повинен бути в інтервалі 6о-75 см, м’ячі з “вушками” застосовуються тільки для дітей старше 4-х місяців. Колір краще вибрати яскравий – він приверне увагу дитини і підніме настрій.
Купувати фітбол для немовляти необхідно в спеціалізованому магазині, де можна гарантовано придбати якісну продукцію від добросовісного виробника, надійну і безпечну для здоров’я малюка.
Як надути фітбол?
Фітбол – це надувний спортивний інвентар. Для накачування м’яча використовується насос з ніпелем відповідного розміру будь-якої конструкції: ручним, ножним або електричний. При відсутності насоса фітбол можна надути через отвір як звичайну надувну іграшку: за допомогою рота.
Більшість якісних фітболів комплектуються насосом та інструкцією, де дані рекомендації щодо правильного закачування повітря в виріб. Щоб досягти найбільшого рівня еластичності м’яча, його краще надути на 5 см більше норми, а потім повільно спустити частину повітря, зменшивши тренажер до необхідного діаметра.
Сподіваємося, що наша стаття допоможе вам підібрати підходящий фітбол і бути завжди у формі.
