Фізичне і душевне здоров’я – це наш головний скарб, який потрібно берегти з дитинства. Важливо пам’ятати, що навіть міцний імунітет, даний нам від народження, може знизитися при наявності несприятливих умов або шкідливих звичок. І навпаки, маючи бажання, в будь-який момент можна знайти життєві сили і ресурси зміцнити здоров’я на довгі роки. Ми розповімо вам, як це зробити доступно і просто.
Зміцнити здоров’я не так складно
Як зміцнити здоров’я влітку?
Літо – найкращий час для того, щоб закласти хорошу основу для здоров’я на цілий рік. Сама природа надає нам для цього безліч можливостей, таких як:
– Комфортні погодні умови.
Постарайтеся якомога більше часу перебувати на природі. Вибирайте те, що приносить вам найбільше задоволення – активний відпочинок на дачі, велосипедні прогулянки і пробіжки, купання у водоймах або походи в ліс за грибами. Свіже повітря оздоровлює дихальну і серцево-судинну системи, заспокоює нерви, тренує систему терморегуляції організму. Активне проведення часу зміцнює опорно-руховий і суглобовий апарати, насичує організм киснем набагато краще, ніж пасивний відпочинок.
Подорож до моря підніме настрій і зміцнить здоров’я
– Раціон харчування.
Великий асортимент дозріваючих в цей час овочів, фруктів, ягід і зелені здатний забезпечити наш організм всіма необхідними вітамінами і мінералами. Намагайтеся вживати їх у натуральному вигляді та у відповідності з сезонністю.
– Можливості відпустки і курортного лікування.
Щорічна відпустка – це «капітальний ремонт» всього організму. Не відкладайте це на потім, ресурси людини не безмежні. Вибираючи місце відпочинку, враховуйте які саме проблеми зі здоров’ям потрібно виправити.
Людям з підвищеним тиском дуже корисні морські і бальнеологічні курорти з м’яким кліматом. Проблеми з шлунком і кишечником добре лікуються на мінеральних джерелах. Захворювання органів дихання – на гірських альпійських курортах.
– Загартовування.
Якщо ви налаштовані рішуче зайнятися своїм здоров’ям, то починати загартовувальні процедури лікарі раджують саме в літній сезон. Обливання і занурення з поступовим зниженням температури найбільш сприятливо і позитивно сприймаються саме зараз. Щоб не лікувати застуду в холодну пору року, краще зайнятися її профілактикою влітку.
Як зміцнити здоров’я в міжсезоння?
В цей прикордонний сезон дні стають коротшими, темний час доби збільшується, виникають перепади атмосферного тиску і температури. Як наслідок, в організмі змінюються добові біоритми. Все це може призвести до неприємних наслідків для самопочуття. У багатьох людей з’являється слабкість, активізуються інфекційні та вірусні захворювання (грип чи ангіна), загострюються хронічні захворювання.
Гарний настрій зміцнює здоров’я
Що ж можна зробити в цей несприятливий час?
– Природні імуномодулятори.
Про цілющі властивості таких незамінних джерел фітонцидів, як цибуля і часник, знають всі. Але благотворно впливають на діяльність імунної системи також і морепродукти, різноманітні прянощі, цитрусові, відвари з цілющих трав, журавлина, брусниця, мед, квашена капуста, горіхи і зелень – все це доступно сьогодні на прилавках супермаркетів. Альтернативою натуральним продуктам може послужити хороший вітамінний комплекс.
– Фізичні заняття.
Постарайтеся знайти хоча б дві-три години на тиждень для занять у фітнес-залі , басейні або танцювальній студії. Головне завдання – не допустити гіподинамії – причини багатьох застійних процесів в організмі, що призводять до багатьох недуг.
– Повноцінний 8-годинний сон і відпочинок.
– У період епідемій простудних захворювань не відвідуйте місця з великим скупченням народу
Як зміцнити здоров’я взимку?
До зими в організмі вже починається відчуватися нестача вітамінів, фізичної активності і сонячного світла, стає важче боротися з втомою. Але цей час року таїть в собі багато можливостей підтримки життєвих сил. Згадайте дитинство!
Яке задоволення приносило нам катання на санках, ковзанах і лижах! А прогулянка по зимовому засніженому лісі або парку дозволить насолодитися природою і подихати надзвичайно смачним морозним повітрям.
Активний відпочинок на свіжому повітрі зміцнить ваше здоров’я
Харчування взимку повинно бути калорійними і збалансованим, адже на зігрівання організму потрібно багато енергії. Від дієт в цей час року краще утриматися.
І не забувайте про гарний настрій! Світло – та аромотерапія, зігріваючі ванни з різними корисними добавками допоможуть вам пережити холодний сезон найбільш комфортно.
Як зміцнити імунітет вагітним?
Ще до настання вагітності незайвим буде здійснити комплекс заходів, які очищають організм і зміцнюють імунітет, про які ми говорили вище. Безпосередньо під час вагітності дотримуйтеся наступних рекомендацій:
Прогулянки на свіжому повітрі і здорове харчування піде на користь майбутній мамі
- Регулярно гуляйте на свіжому повітрі.
- Займайтеся легкими фізичними навантаженнями, якщо немає протипоказань (наприклад, йогою для вагітних).
- Постарайтеся змінити принципи харчування. Замість жирної, гострої, солоної і смаженої їжі вживайте фрукти, овочі, злаки, нежирне м’ясо, молочні продукти, рибу і горіхи. Обов’язково приймайте вітамінний комплекс, рекомендований лікарем.
Як зміцнити здоров’я дитини?
Імунітет новонародженої дитини багато в чому закладається в період ембріонального розвитку, так що починати піклуватися про нього треба ще під час вагітності матері.
Після народження постарайтеся як можна довше зберігати грудне вигодовування, так як у материнському молоці містяться натуральні антитіла.
Дотримуйтесь календарю профілактичних щеплень, щоб вберегти малюка від небезпечних хвороб дитячого віку.
Правильне харчування екологічними продуктами і регулярні загальнозміцнюючі процедури (прогулянки, масаж, купання) є необхідними компонентами розвитку здорової дитини.
Як зміцнити імунітет в літньому віці?
Третій вік має свої незаперечні переваги. З’являється час, щоб зайнятися своїм здоров’ям, дотримуючись всіх рекомендацій здорового способу життя.
На перший план виступає збалансоване харчування – це щадна дієта з пониженим вмістом жирів і білків, збільшенням клітковини, мінералів і вітамінів.
Обов’язковою повинна бути щоденна прогулянка, можливі заняття лікувальною фізкультурою, санаторно-курортне лікування.
Бажаємо вам гарного здоров’я
